A saját tapasztalatom és a hozzám járó Vendégeim, Mentoráltjaim véleménye is megegyezik abban, hogy a hálanapló igenis egy csodálatosan hasznos dolog.  Elsőre furának hathat, hogy írjuk le, amiért hálásak vagyunk... Viszont ha adsz egy esélyt ennek, pláne, ha amúgy is szeretsz írni és vezetsz naplót, nagy eséllyel Te is gyorsan meg fogod tapasztalni a hálanapló pozitív hatásait.  A mai rohanó világban nagy szükség van arra, hogy meg tudjunk állni, levegőt tudjunk venni és pár percre a MOST-ban tudjunk maradni, a jelenlre tudjunk fókuszálni.  Erre nagyszerű lehetőséget ad a hálanapló, igazi mindfulness technika, de ennél sokkal-sokkal több is.  

📖 Agyunk egyfolytában vagy a jövőben, vagy a múltban kalandozik, ezért nagyon tudatosnak kell lennünk ahhoz, hogy a figyelmünket a jelenre irányítsuk.  A hálanapló lelassít, megtanít arra figyelni, ami képpen körülötted van, segít a MOST-ban maradni.

📖  A gondolataink összevissza cikáznak a fejünkben, figyelmünket egyfolytában megpróbálja elrabolni a külvilág, erős irányításra van szükségünk ahhoz, hogy megtanuljuk a fókuszunkat szándékosan hosszabb ideig egy általunk választott dolgon tartani, ami viszont elengedhetetlen, ha eredmények szeretnénk elérni akár az életben, akár a tudatos teremtésünkben.  A hálanapló hozzászoktatja az agyadat ahhoz, hogy több percig, akár fél óráig, vagy tovább is, fókuszáltan egy témára figyelj, ráadásul az események felidésével (miért lehetek ma hálás? mi történt ma velem?), kondiban tartja a memóriádat.  

📖  "Á, én velem alig történik valami, nem is lehetek hálás különösebben semmiért..."  Ha ez a kijelentés akár tőled is származhat, akkor biztos, hogy szükséged van arra, hogy adj egy esélyt a hálanaplónak, ugyanis meg fogsz döbbenni, hogy még egy átlagos hétfői esős napon is mennyi olyan apró csoda történik veled, körülötted, ami mellett alapból simán elsétálsz.  Ha az agyad megszokja, hogy minden este fel kell idéznie és le kell írnia a napi hálára okot adó eseményeket, akkor elkezd figyelni ezekre a csodákra és mindjárt kiderül, hogy ezekből számos létezik.  Nem kell, hogy nagy dolgokat írj le, a hálanapló lényege pont az, hogy a vezetésével észre fogod venni az apró csodákat is, így lekezd körülötted színesedni a világ, valamint megtanít arra, hogy ne csak a nagy dolgokat várd állandóan, értékeld a pillanatnyi örömöket is, mint pl. egy kávé illata, egy péksüti ropogóssága, a bolti eladó kedvessége, vagy egy pillangó a belváros kellős közepén.  

📖  Történt már olyan veled, hogy beleszerettél egy autóba és hirtelen azt kezdted látni, hogy a város tele lett azzal a márkájú, esetleg pont ugyanolyan színű autóval?  Vagy kinéztél magadnak egy csinos ruhát és hirtelen mindenki körülötted abban a ruhában jelent meg?  Ez azért van, mert az elmédnek van egy olyan sajátossága, hogy ha te ráfókuszálsz egy konkrét dologra, a tudatalattid számára ez egy parancs arra, hogy ebből a dologból még többet hozzon be a valóságodba.  Ha tehát elkezded leírni a napod apró csodáit, a tudatalattid egyre több és több ilyen csodát fog behozni a valóságodba.  Először lehet, hogy még az is nehézséget fog okozni számodra, hogy legalább 3 dolgot felidézz a napodból, amiért hálás lehetsz, ha rendszeresen naplózol, akkor meg fogsz döbbenni, hogy később már nem fogod tudni abbahagyni a hálás dolgok leírását.

📖  Szakértők megállapították, hogy az elkötelezetten, rendszeresen végzett cselekvések által megnő az önértékelésünk, az önbizalmunk, az összeszedettségünk és a kitartásunk.  Szóval a hálanapló miatt megváltozik a véleményed saját magadról, így kihúzott háttal és felszegett fejjel, megkockázatom: mosolyogva fogsz az utcán járni.  És ha te jobban érzed magad, a hasonló hasonlót vonz törvény miatt, szép sorban fognak csatlakozni hozzád a hasonlóan kiegyensúlyozott, önbizalommal teli, mosolygós emberek.  A hálaadás miatt pedig a korábbinál is könnyebben észre fogod venni őket.

Általában az esti rutin részeként, lefekvés előtt érdemes hálanaplózni.  Ilyenkor add meg a módját, ez az idő csak érted van, rólad szól.  Gondold végig az egész napodat és keresd meg azokat a perceket, amikor valami igazán jó történt veled.  Először biztos, hogy a viszonylag nagyobb események fognak eszedbe jutni, de ahogy ezeket leírod, beindul a kreatív agyféltekét, kapcsolatba lépsz a tudatalattiddal és szépen kúsznak majd elő az apróbb, megszokottnak tűnő dolgok is.  Ezeket is csípd fülön és írd le.  Attól, hogy mindennapos, vagy megszokott és evidensnek tűnik, még nyugodtan lehetsz hálás értük.

Ha még nem vagy gyakorlott naplózó, akkor kezd kicsiben, hogy a tudatalattid ne szabotálja el ezt az esti tevékenységet néhány nap után és így kialakulhasson belőle egy szokás.  (A szokásokról írt cikkemet itt tudod elolvasni.)  Ez azt jelenti, hogy ne várj magadtól rögtön kisregényt, először elég, ha - akár pontokba szedve, tőmondatokban - csak napi 3 dolgot írsz le, amiért hálás lehetsz.  Ha aznap ki se tetted a lábadat otthonról és tényleg, de tényleg semmi az ég világon nem történt veled, akkor is fogadok, hogy legalább ezekért hálás lehetsz:

* volt hol töltened a napodat (otthon, biztonságban, kedves tárgyaid között, melegben... tudod, hogy vannak emberek, akiknek ez sem adatott meg?),

* dolgozhattál/olvashattál/tanulhattál/filmezhettél/pihenhettél/simogathattad a kutyádat/vasalhattál Komolyan? Ezért legyek hálás? Igen, ezért legyél hálás, mert azt jelenti, hogy van áram (tudod, milyen gáz lenne még mindig szenes vasalóval bajlódnunk?), volt miért és mit kivasalnod, milyen jó érzés lesz holnap a tiszta, sima ruhába belebújni, esetleg egy szerettednek vasaltál, tehát 1. van kinek, 2. milyen öröme lesz abban, mikor meglátja, hogy vasalt ruhába bújhat...

* esetleg még volt is velem egy szeretett személy, vagy pont, hogy végre egyedül lehettem...

És tudom, nem lefelé mérünk, de ha tényleg nem jut végképp semmi az eszedbe, az agyad beindításához ez is jó kiinduló pont.

Ha felkeltettem az érdeklődésedet és szívesen kipróbálnád a hálanaplózást, végy egy szép füzetet és néhány hétig tegyél bele egy kis energiát.  Kívánom, hogy te is megtaláld az ebben rejlő pozitívumokat és hasznosítsd az önismereted érdekében.